基本功训练是跳舞的基础，基本功打扎实才能学好舞蹈。
基本功训练：软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性，爆发力的训练。

要点一 动力腿勾脚着地 主力腿弯曲塌腰 上身折叠 要点二 双手抱住前脚掌 身体向下压

压腿时上身不可弓背，上身要放平向远伸，用下巴和鼻尖找脚尖，胯部不要向外送。

要点一 双腿弯曲

打开一条腿，打开的腿膝盖绷直，绷脚面，双只手均扶在两条腿的膝盖上。

要点二 利用身体的压力向下压腿 要点三 压反面腿时要胯部打开 平行移动身体

要点一 弓箭步基础上下蹲到最低点

后腿脚面绷脚，膝盖着地，上身直立不可向前趴。

要点二 利用身体压力向下压

左手扶膝盖，右手扶胯根，利用身体压力向下压。

身体可向后靠压后腿。

通常压后腿两个八拍后停住两个八拍，或压四个八拍后停住四个八拍。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
压腿踢腿前需做热身运动，避免出现肌肉韧带的损伤。