夏天来了，又到了露大腿的季节，你准备好了吗？

肯定已经有不少人为了能把自己挤进漂亮的裙子，开始了痛苦的节食之旅。但其实并不是所有的食物都是减肥的天敌，很多食物真的是不管你吃多少都不会长胖的，简直是自带光环的减肥之友。

这些食物一般可分为两大类：非淀粉类的水果&蔬菜。

吃这些食物为什么不会发胖呢？

它们绝大部分都是水；
卡路里超低；
富含纤维，让你有饱腹感

比如番茄丶甘蓝丶柚子丶芹菜丶蓝莓丶西兰花等，虽然这些食物蛋白质含量不高，但他们往往都富含丰富的维生素丶抗氧化剂和其他营养成分，对你的健康绝对好处多多。更重要的是，这些食物的卡路里低到基本可以忽略不计，你可以大吃特吃而不必担心增加任何体重。

看看下面这个想吃多少吃多少食物清单，减肥再也不用挨饿啦~


芹菜（Celery）
芹菜约95%的成分都是水，但这并不意味着它没有任何营养价值。芹菜富含钾丶叶酸丶纤维和约30%的日常所需的维生素K，而且每人分的芹菜仅有6卡路里的热量！

越新鲜的芹菜含有越丰富的抗氧化剂，因此要趁最新鲜的时候吃，因为放5-7天之后的不甚新鲜的芹菜基本会丢失其大部分的抗氧化剂。


羽衣甘蓝（Kale）
羽衣甘蓝含卡路里极少——一小份生甘蓝只有约33卡路里的热量，但却含有近3克的蛋白质和2.5克的纤维。

甘蓝也是为数不多的含有欧米伽3脂肪酸的食物之一，这种脂肪酸大多数人主要依靠鱼类来获取。同时，甘蓝还富含蛋白质和叶酸。


蓝莓（Blueberries）
蓝莓是以富含抗氧化剂而出名的水果，含量比多数水果都丰富很多。一杯量的蓝莓仅含有约85卡路里的热量。


黄瓜（Cucumbers）
黄瓜的大部分组成也是水，一份仅含16卡路里的热量，最有营养价值的部位是皮和种子，所以吃的时候最好不要削皮。皮和种子含有大量的纤维和β-胡萝卜素，对你的眼睛非常有好处。


番茄（Tomatoes）
番茄富含番茄红素和类胡萝卜素，能有效抑制某些慢性疾病。此外，番茄还含有大量的维生素A丶C丶B2和叶酸丶铬丶钾和纤维，总之都是对人体有好处哒。

与高营养价值正相反的是，番茄的热量十分的低。一个中等大小的番茄仅含有约25卡的热量。


葡萄柚（Grapefruits）
葡萄柚素有减肥水果之称。研究表明，饮食中加入葡萄柚可以有效的帮助减轻体重，因此葡萄柚也是各种节食食谱上不可缺少的食物。葡萄柚之所以有减肥效果是因为它富含水果纤维，能维持节食者稳定血糖的同时提供更长时间的饱腹感。半个葡萄柚仅含有约50卡路里的热量。

此外，葡萄柚富含的维生素C能有效降低患癌症丶心脏病等健康问题的风险。还能降低胆固醇，增强消化机能，是减肥的理想食物。


西兰花（Broccoli）
西兰花是著名的抗癌超级食物。生吃或者用水焯过之后吃是营养价值保存最完好的吃法。另外西兰花富含维他命A丶C丶E和K。一份焯过的西兰花含有人日常所需20%的纤维，但仅含31卡路里的热量。


哈密瓜（Cantaloupe）
哈密瓜比一般的多数水果如橘子丶桃子丶芒果等含有更丰富的对眼睛有益的β-胡萝卜素。一小份的量就能满足你一整天所需维生素A和C的量。

哈密瓜90%的成分都是水，因此一份量仅含有55卡路里的热量。


菜花（Cauliflower）
菜花白色的外表很容易让人误解为毫无营养价值的食物，其实不然，菜花富含抗氧化剂和植物素，两者能有效抵抗慢性病。另外，还含有丰富的叶酸丶纤维和维生素C和K。

一份菜花仅含有25卡路里的热量。


黑莓（Blackberries）
黑莓对健康的好处简直不能更多。像其他浆果类，黑莓富含维他命C和抗氧化剂。可以帮助消化丶提神健脑丶强化身体机能丶美化肌肤……总之好处不能更多！

一份量的黑莓仅含有约62卡路里的热量。


除了以上提到的食物，生菜丶橘子丶草莓丶蜜瓜等都是可以随便吃多少都不会胖的健康减肥首选，夏天这些水果蔬菜正当季，不管是为节食还是为健康，吃起来吧~