进入老龄化阶段，老人不可避免地会遇到各种睡眠障碍。
　　查看自己的服药情况
　　如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素p糖皮质激素p平喘药p利尿剂和抗抑郁药。
　　避免饮用刺激性饮料
　　老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。
　　睡前喝杯热牛奶
　　睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。牛奶能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
　　多吃乳制品
　　如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
　　固定时间进行有氧锻炼
　　每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑p骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽p冥想和太极拳。
　　每天都晒1~2小时的太阳
　　晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
　　保持稳定的生活习惯
　　美国阿拉巴马大学的心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭p何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。
　　创造舒适的就寝环境
　　包括清静的卧室p适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。
　　每晚睡前重复同样的事情
　　如看电视后练习书法p画画，或看书p洗热水澡或用温水洗脚；调低光线强度p听舒缓的音乐；保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。


(摘自《澳洲日报》)