现代人有很多的不良习惯，其中经常被忽视的就是睡眠问题。睡眠不足丶睡眠质量不好会伤肝，有多少人知道呢？肝脏是负责我们身体消化和代谢的重要器官，如果你晚睡，就无法保证肝脏正常排毒。中医对此有哪些方法呢？

　　晚睡熬夜易伤肝脏
　　很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。
　　中医理论认为，“人卧则血归于肝。”《子午流注》中讲到：肝胆在晚上11 点至凌晨3点最兴盛，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时应顺应自然，保证充足的睡眠，避免劳心劳力。现代人睡得晚，睡眠时间少，这段时间熬夜不睡，则消耗肝阴。中医说“肝开窍于目”。若长期熬夜，就会出现双目干涩丶肿赤丶头昏眼花等症状。

　　最佳睡眠时间段
　　最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
　　除了作息，还有哪些方法可以养肝？
　　健脾护肝，适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾的食物，龙眼丶糯米丶山药丶薏米丶扁豆等，对调养肝脏也大有裨益。中医可以通过食补护肝，中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说。
　　积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广丶视野开阔丶空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑丶快走丶太极拳丶五禽戏等。需要提醒的是，睡觉前避免剧烈运动。
　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和丶乐观开朗丶无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发丶顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。
　　为了让自己拥有好气色，注意好睡眠，好好养护自己的肝脏。

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