如何练习单手侧手翻
单手侧手翻是在侧手翻的基础上，用一只手支撑身体，翻跃过去。因此，单手翻的难度系数，要高于侧手翻。那么，该如何练习单手侧手翻？做单手侧手翻前需做哪些准备活动？ How视频为您一一解答。
视频说明
单手侧手翻前的准备活动：
准备活动之前需要进行热身运动，5到10分钟的慢跑及变速跑是十分有效的，促进血液循环、调动全身肌肉的热身运动。
准备活动一双腿分开，全身放松，脖子依次顺逆时针转动。
准备活动二双手扶住肩部前后绕肩，时间不最大化的舒展开。
准备活动三双手叉腰，腰部依次顺逆时针转动以免运动时腰部受伤。
在热身运动及专项准备活动完成之后，教练提醒大家在熟练的掌握了双臂侧手翻的前提下才可以尝试单臂侧手翻。
单手侧手翻动作要领：
单手侧手翻只用一只手撑住身体重心完成动作。
做单手侧手翻时成半弓步，一只手背在身后前手做为主支撑，身体前倾，重心在左腿，单手扶地踢腿。
单手侧手翻常见错误：
练习单臂侧手翻的初学者容易在侧翻中出现手臂及腰腹弯曲现象，从而使整体身体姿态出现前倾或后仰，身体松垮就容易伤到膝盖及脚踝。
做单臂侧手翻时腿与手臂需要协调用力，落地时也需要保持脚尖及膝盖的绷直。
避免受伤：
为了避免在练习侧手翻时受伤除了做足热身运动及专项准备活动外，还需要从练习双臂靠墙倒立开始，直接针对手臂的支撑力以及对身体的掌控力。做好这一些列活动后就可以尝试双臂侧手翻，并逐渐过渡到单臂侧手翻。
- 国新科
现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。
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