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如何练习后滚翻

后滚翻是一种基本的体育动作，可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。那么，该如何练习后滚翻？做后滚翻前需做哪些准备活动？家长用如何保护小朋友做后滚翻？How视频为您一一解答。

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视频说明

后滚翻的准备活动：

做后滚翻主要会用到脖子、肩部和腰部的力量，准备活动要把这几个部位活动开。

准备活动一双腿分开脖子依次顺逆时针转动准备活动二双手扶住肩部前后绕肩准备活动三双手叉腰腰部依次顺逆时针转动

前滚翻和后滚翻的区别：

前滚翻需要双手抱膝，下巴抵住胸部；后滚翻则需要双手夹住耳部，含胸、出背。

后滚翻的动作要领：

含胸，弓背，双手放在耳边，弯曲膝盖，用身体惯性向后翻。

家长如何保护孩子做后滚翻？

Step 1 让孩子双手夹耳身体前屈下蹲含胸 Step 2 让孩子双手弯曲碰到耳朵 Step 3 让孩子屈膝躺下家长扶助孩子的跨辅助孩子先后翻

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国新科

现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。 World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部是美国体操协会认证的体操和蹦床训练场所，同时还是美国蹦床队的训练场所。我们提供包括竞技体操、蹦床、跑酷和技巧等不同的运动课程。我们培训的运动员获得多次全加州、全美国甚至世界冠军的头衔，有曾代表美国参加多次世界锦标赛和2016年奥运会蹦床比赛的队员和教练。我们拥有专业的教练团队，包括当今和前奥运会选手、美国国家队成员以及奥运会教练和多个体操名人堂教练。俱乐部由中国独一无二的“体操世家”国氏家族主办，四兄妹与他们的配偶以及父母都获得多次全国和世界级比赛的金牌，包括奥运奖牌。无论您是在寻找幼儿兴趣班、儿童体操课或是向参加奥运会努力，世界精英体操俱乐部是您最佳的选择。让我们帮助您的孩子培养一个健康的身体、优雅的形体和锻炼勤奋刻苦的精神，更有获得名牌大学优先录取及奖学金的机会。