劈叉是柔韧性训练的基础训练之一，在进行劈叉训练之前为促进血液循环需要进行准备活动，简单拉伸韧带减少受伤几率。

准备活动包括：

5到10分钟慢跑及变速跑、体前屈、弓步压腿等都是十分有效的准备活动，必不可少。
体前屈时，在身体向前探的过程中要保持膝盖伸直，也可分开双腿，双手交叉触碰双脚。
做弓步压腿时前腿成90度，后腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地，身体下沉拉伸韧带。

Step 1 弓步压腿姿势 后腿膝盖弯曲触地

初学者可用双手支撑地面。

Step 2 缓缓将前腿向前移动 直到双腿成一字

上身要保持直立状态，手可以放在前腿也可以放在后腿。

压腿及劈叉后需做恢复训练，避免第二天肌肉疼痛，也是韧带拉伸达到最好的效果。

最好的恢复训练为踢腿。 Step 1 手扶栏杆 Step 2 身体立直 双脚尖向前 Step 3 前后摆腿

踢腿的过程需，保持膝盖伸直，勾起脚尖。

Step 4 踢另外一条腿 Step 5 转向反面 身体立直 Step 6 前后摆腿

踢腿的目的为放松韧带，踢腿的高度可因人而异。