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如何正确下腰

下腰是体操训练中非常基础的一门功课。虽然基础，但却十分重要。那么，下腰之前需要做哪些准备活动？做准备活动的好处有哪些？如何正确下腰？How视频为您一一解答。

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视频说明

下腰的准备活动：

准备活动一跑步

5至10分钟慢跑及变速跑。

跑步可促进血液循环,运动全身肌肉。

准备活动二扭腰 Step 1 分开双腿双手放到腰后 Step 2 用腰部画圈

扭腰左右各做5次,刚开始扭腰幅度可以小一些，这样可以减少腰部受伤。

正确下腰：

Step 1 双腿并齐坐在地上 Step 2 手臂触地做背撑动作

挺身动作时要保持身体平行，做成像是桌子一样。

Step 3 坐回地面上身平躺腿部弯曲

这个就像是做仰卧起坐的预备姿势。

Step 4 双手触地在耳边弯曲 Step 5 双手双脚抵住地面腹部向上顶

保持这样的动作坚持住就是下腰动作。

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国新科

现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。 World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部是美国体操协会认证的体操和蹦床训练场所，同时还是美国蹦床队的训练场所。我们提供包括竞技体操、蹦床、跑酷和技巧等不同的运动课程。我们培训的运动员获得多次全加州、全美国甚至世界冠军的头衔，有曾代表美国参加多次世界锦标赛和2016年奥运会蹦床比赛的队员和教练。我们拥有专业的教练团队，包括当今和前奥运会选手、美国国家队成员以及奥运会教练和多个体操名人堂教练。俱乐部由中国独一无二的“体操世家”国氏家族主办，四兄妹与他们的配偶以及父母都获得多次全国和世界级比赛的金牌，包括奥运奖牌。无论您是在寻找幼儿兴趣班、儿童体操课或是向参加奥运会努力，世界精英体操俱乐部是您最佳的选择。让我们帮助您的孩子培养一个健康的身体、优雅的形体和锻炼勤奋刻苦的精神，更有获得名牌大学优先录取及奖学金的机会。