女性骨盆前倾，严重情况会导致难产，也可能引起妇科疾病。男性骨盆前倾，会导致一些泌尿疾病、尾椎等问题。

动作一 髂腰肌牵拉

跪立在垫子上，用较厚的垫子放在膝盖下，一条腿向前伸，双手合十。
髋部向前顶膝盖向前，重心向上，手臂向后伸，向后牵拉，停留30秒。

一定要把髋部顶出去，另一条腿向前迈，腰背肌尽量向后展。

动作二 腰背肌牵拉

跪坐在垫子上，俯身向下，手臂向前。感觉到腰背肌拉伸的感觉，动作保持30秒。

不要撅屁股要后背拱起，臀部尽量向后坐全身放松。

动作三 髋部上提

屈膝仰卧，双手放于身体两侧。髋部上提3秒后慢慢落下，膝盖夹紧。上提的动作不要做的太快，上提的动作做16个即可。