游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。

蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。

收腿简单练习方法：

手放在臀部位置，用腿踢手。

蹬腿简单练习方法：

收腿，翻脚腕，向外蹬腿。

辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。

Step 1 收腿

绷脚面，收腿。

Step 2 翻腿

脚面向外翻，脚心对准水的后方。

Step 3 踢水

向正后方踢水，踢直。

Step 4 夹腿

夹腿速度一定要快。

常见的蛙泳错误动作： 错误一 收腿时脚后跟没有分开 膝盖分开了 错误二 没有夹腿的过程

夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。

应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。

初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。

水下练习常见错误动作： 错误一 收腿时翻膝盖而不是翻脚面 错误二 蹬腿时向下方蹬腿

蹬腿要向斜上方。

初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。

常见错误动作： 错误一 蹬腿太高

脚应该在水面蹬水。

错误二 大腿向下坐

收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。