空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是与顺重力、向心力，反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统瑜伽不同，空中瑜伽利用绳索，吊床等辅助用具，把传统瑜伽的体位法与中医按摩手法，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅等相融合，帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的练习。

站到空中瑜伽带的前方，将瑜伽带放到背部的位置；
向后退到将瑜伽带拉直的位置，双脚与胯部同宽；
向前走一点点，左右晃动一下腰部；
向前走到带子保持垂直，双手拉住带子；
臀部慢慢提高，吸气时挺胸，吐气时手向下滑，让身体慢慢向后弯曲；

有血压问题的人，不建议将头向后弯，可使眼睛向上看，拉长颈部。

如果觉得腰部有太多拉伸，可双手用力将身体提起一点点；
柔韧性比较好的人可让双手向后支撑地面，手脚同时用力，将身体向上提；
收回时手一个一个抓住带子，眼睛向上看，快速地将身体拉回来前曲；
闭上眼睛放松；

有头晕头痛的情况需多停留一会儿。

慢慢抬头，眼睛看向前方，感受血液回流到心脏后慢慢起身，可闭上眼睛稍微休息一下。

日常生活中很多人的工作都需要久坐或是久站，这对腰椎有很大的压力，从而出现腰酸的问题。借助空中瑜伽带和自身重力进行“轮式”练习，可以更好地伸展，放松腰椎。