站在场中时双脚和双肩平行，重心在左脚上。
球过反拍时，重心由右脚转到左脚，左脚向后跳接头顶球。
球过正拍位置时，右脚向后站，双脚移动，双脚交叉，回到中位。
球在反拍网前时，先上左脚，击球，左脚右脚交叉退回场中。
球在正拍网前时，先上左脚，击球，右脚左脚交叉退回场中。
中场反手接杀球，先出左脚，击球，收右脚，在场中跳一步。
中场正手接杀球，先出左脚，右脚在击球点前面，击球后移动回场中。

单打跑位的注意事项： 注意事项一 击球后回到中央位置 注意事项二 在场中央启动时双脚要跳一下

跳一下可以增加启动速冻。

注意事项三 右手持拍时右脚要超过左脚一点

双脚的位置太平行会导致重心不稳定。

单打步法练习方法：

通过基本步法将球放到球场线上。

练习时注意脚尖要与球成一条直线。

在做步法训练时可将球场当作6个点，跳到每个点时，都是左脚先走。
左脚启动可使重心更稳，保证击球时的控制力和准确性，保证充足的回位时间。

职业选手会有一步击球的情况，但只上一步击球不适合业余选手，容易导致重心不稳，回位速度慢。