动作一 瘦身瑜伽之船式 简易版

坐在瑜伽垫上，保持背部挺直；

如果有尾椎问题，可以借助软垫或毛毯放在臀部下方。

放松肩膀，颈椎与腰背保持同一直线；
身体微微向后倾斜；
双手托住大腿 双脚提起；

不要驼背含胸，不要过度推腰。

慢慢双手向前伸展；
肩膀放松颈部拉长；
停留5-10个呼吸的时间。

动作二 瘦身瑜伽之船式 进阶版

伸直双腿，压脚背，腿部绷紧；
双手向上抬起；
腰腹肌肉用力绷紧，保持脊柱伸展；

双腿若抖动可以弯曲膝盖。

吐气时双手放下；

若感觉累稍事休息，抖动双腿放松肌肉。

双腿上下分开，吐气时做相反方向。

注意事项一 保护尾椎

有尾椎问题可借助瑜伽毯练习。

注意事项二 放松肩膀和颈椎 注意事项三 胸腔打开拉长脖子

胸腔打开拉长脖子

通过一段时间的船式练习，腹部肌肉很快就可以显现出来。