打羽毛球如何保护膝盖
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随着人们对于运动健身认识的逐渐提升，越来越多的人喜欢上了羽毛球这项运动。因此，How视频特别制作了羽毛球系列节目，请专业教练为您从球拍的选择到打球的技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来提升下肢力量保护膝关节的训练方法。
视频说明
保护膝盖的练习：
练习一 深蹲
两脚与肩平行，尽量蹲到90度，腰背挺直。
深蹲程度和坚持的时间因人而异。
随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。
可靠着墙壁做半蹲，上身靠墙壁 ，两脚与肩平行，腰贴紧墙壁。靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。
这个练习可以增强大腿肌肉群，大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。
双手背在身后向前跨步，两腿交替，尽量前腿弓呈90度。
每组10-20个，每天4-5组即可。
身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。
以羽毛球场的线为准，单脚前后跳，脚尖着地。
也可左右跳。
每组的数量依个人能力而定。
- 彭云
Grace Peng 彭云 前中国国家队队员， 代表中国队参加世界锦标赛，东亚运动会亚军、法国、美国、加拿大公开赛冠军。美国苏迪曼杯队员，美国国家二级教练，带领队员多次参加泛美青少年运动会，并取得多项亚军。在10岁那年，练体操的彭云被当地一位羽毛球教练看到，认为她改练羽毛球的潜力会比练习体操更加适合彭云发展。 之后，改练羽毛球，并逐渐爱上了这项充满智慧、魅力无穷的运动。很快，4年后进入广西省队。经过5年多的努力，1990年加入中国国家队。移民美国后，成立明星羽毛球俱乐部，任主教练。多年耕耘带队取得多项优异成绩。
网站：http://www.starbadmintonacademy.com
俱乐部地址：
3410 Pomona Blvd, Pomona, CA 91768
9255 Telstar Ave, El Monte, CA 91731
评论(7)
场上要注意避免屈膝。救球时跨步要大，用前出脚的脚后跟着地，膝盖前冲不要超过脚尖。可以看看专业球员的慢动作回放。