瑜伽动作一

面向一侧，双脚并拢，双腿夹紧；
吸气双向上举过头顶，十指相扣，向上翻掌；

手臂伸直，肩膀下垂。

呼气身体向下压，后背与地面平行时保持动作，头向下看 ；
手掌根向前推，手臂伸直，胸部向前扩张；

后背不要拱起。

吸气身体向上提，腹部收紧；
呼气双手解开回到身体两侧。

瑜伽动作二

盘坐于地面，后背向上挺直；
肩膀展开，双手伸向两侧，十指张开 ；
吸气打开胸腔，手臂向后推抬头；
呼气低头拱背，收回双手交叉抱住双肩；
重复动作。

大臂应和地面平行。

瑜伽动作三

平躺于地面，发髻不舒服可解开头发；

颈椎突出的人群建议不要尝试该动作。

脚背向前绷紧，双腿夹紧；
双手伸直放于身体两侧，掌心朝下，头向下压实；
吸气胸口向上推，肩膀两侧向下压；
吸气继续向上推胸口，头顶着地，眼睛向后看；
停留3到5个呼吸。

吸气借助手肘将头部抬起；
呼气后背和后脑勺着地；
屈双膝，抱住小腿；
吸气坐起回到盘坐位置。

动作一注意事项

胸口打开，手臂伸直，手掌根用力向外推。

动作二注意事项

交叉抱肩时大臂与地面平行。

动作三注意事项

有颈椎病的人群不适宜练习。