双脚并拢站于垫子中间做好准备。

动作要点一

双脚打开两倍肩宽的距离；
右脚转向外侧90度，脚趾朝正外方。

动作要点二

左脚向内扣，脚跟向外微微打开；
骨盆摆正，肚脐朝正前方。

动作要点三

吸气，双手侧平举打开；
向右侧拉伸，右手扶右脚踝；
左手向上延伸，视线看向天空。

收腹，两手臂和胸腔在同一直线上。

动作要点四

吸气后呼气，转头眼睛向下看；
右腿曲膝，身体恢复直立。

动作要点五

伸直右侧膝盖，左脚向外转；
右脚向内扣，身体摆正。

动作要点六

吸气，双手侧平举打开；
向左侧拉伸，左手扶左脚踝；
右手向上延伸，视线看向天空。

动作要点七

吸气后呼气，转头眼睛向下看；
左腿曲膝，吸气身体恢复直立；
呼气，左脚向回转；
双手落到身体两侧。

动作要点八

双脚呈八字向内收回至并拢。

手臂向一侧延伸时要尽量延伸至最远的位置。

三角伸展式可减少侧腰脂肪，起到美容养颜作用。