动作一 摆式动作

动作要点：
仰卧，双手放在身体两侧，身体呈v字坚持住；
双手向前伸，向下摆动。

建议动作持续30秒，无法做到30秒做到身体极限即可。

动作二 只膝十字交叉动作

动作要点：
平躺，双手抱头，肩膀抬起（也可平躺肩部着地）。
吸腿，用膝盖交叉触碰手肘，脚跟不要落地（无法坚持时可脚跟着地）。

建议动作持续30秒。

动作三 仰卧直体伸曲

动作要点：
仰卧，双手向上伸直，膝盖和手臂同时用力；
收紧呈团状，腿部和手臂伸直，用手摸脚，下落手脚不要触碰地面。

重复该动作建议持续30秒，无法坚持30秒做到身体极限即可。

动作四 天鹅预备姿势接颈部转动

动作要点：
俯卧，双手撑在身体两侧；
双手支撑身体向上，左右转头后落回地面。

重复该动作建议持续30秒，不要做得太快。

每天每个动作做4次，持续一段时间就可以减掉腹部赘肉。