上肢关节包涵腕部和肘部。

腕部关节活动一 下压手腕后上提手腕

左右手分别反复进行腕部活动。

腕部关节活动二 手腕绕环

绕环时手腕关节会发出声响，这是正常现象。

肘部关节活动一

伸直前臂，收紧肱三头肌；弯曲前臂，收紧肱二头肌。

伸直和弯曲的动作应持续几秒。

肘部关节活动二 前臂绕环

左右手各进行正反方向的绕环。

在做一些趴下的动作时手肘的吃力会比较大，所以要充分热身手肘。

当关节达到轻松的状态后即为热身完成。