动作一 直立左右转体

动作要点：
腰背立直、双脚打开与肩同宽、左右转动腰部。
每侧停留3秒钟。

可尝试反方向的手向后拉。

动作二 直立抱膝

直立抱膝可以帮助提高髋关节向上的热身，同时也可以向上拉伸臀大肌。

动作三 提膝转体

提膝转体动作无需停留，连续做动作即可。

无论做任何运动下肢训练、上肢训练、核心部位的减脂训练以及有氧运动都需进行核心部位（腰腹部）热身。

做腰腹部热身时不应含胸驼背，腰腹部热身正确标准是脊柱直立，胸腔打开，胃部上提。